Quando pensamos em exercício físico, é comum associá-lo à perda de peso, ao fortalecimento dos músculos ou à prevenção de doenças cardiovasculares. No entanto, os seus efeitos não se limitam ao corpo. A atividade física também pode influenciar o humor, o sono, a ansiedade, a energia e a forma como lidamos com o stress.
É neste contexto que o exercício tem vindo a ser reconhecido não apenas como forma de prevenção, mas também como uma opção de tratamento, sobretudo para sintomas de depressão.
O que nos diz a investigação?
Uma ampla revisão publicada no British Journal of Sports Medicine, que reuniu resultados de mais de mil estudos e quase 80 mil participantes, concluiu que a atividade física pode contribuir para a redução de sintomas de depressão e ansiedade.[1]
No caso específico da depressão, uma revisão de 218 estudos, envolvendo mais de 14 mil participantes, encontrou benefícios em atividades como caminhar, correr, praticar treino de força, yoga ou dança. Uma revisão atualizada da Cochrane, que reuniu 73 ensaios clínicos, concluiu igualmente que o exercício pode produzir uma redução moderada dos sintomas depressivos, embora a qualidade dos estudos varie e os efeitos a longo prazo permaneçam menos claros.[2][3]
Na ansiedade, os resultados também são promissores, mas menos consistentes quando se analisam perturbações de ansiedade diagnosticadas. É, por isso, mais rigoroso falar numa possível redução de sintomas de ansiedade do que apresentar o exercício como tratamento autónomo para todas estas perturbações.[4] Isto não significa que o exercício tenha o mesmo efeito em todas as pessoas ou que possa substituir automaticamente outros tratamentos. Significa, porém, que não deve ser visto apenas como um conselho genérico para adotar um “estilo de vida saudável”. Em determinadas situações, pode ser uma parte relevante de um plano de intervenção mais abrangente.
Como pode o exercício ajudar?
Não existe uma única explicação para os efeitos do exercício na saúde mental. Os benefícios parecem resultar da combinação de processos físicos, psicológicos e sociais.[5]
A atividade física influencia sistemas biológicos envolvidos na resposta ao stress, na neuroplasticidade e na regulação do humor. No entanto, embora existam alterações mensuráveis em alguns marcadores, ainda não sabemos quanto cada mecanismo contribui para a melhoria clínica. Explicações centradas apenas nas “endorfinas” são, por isso, demasiado simples.[6] O exercício pode também aliviar a tensão física acumulada e aumentar a energia e a sensação de vitalidade.[7]
No entanto, os seus efeitos não se resumem ao que acontece no cérebro. O exercício também pode introduzir estrutura no quotidiano, criar uma pausa relativamente às preocupações e proporcionar uma experiência concreta de realização.
Também pode aumentar gradualmente a perceção de capacidade. Conseguir caminhar um pouco mais, aprender um exercício ou manter alguma regularidade permite observar mudanças concretas. Para quem sente que perdeu o controlo sobre vários aspetos da vida, estas pequenas experiências podem ser psicologicamente importantes. A autoestima, a sensação de competência, o apoio e a ligação social estão entre os possíveis caminhos através dos quais a atividade física beneficia a saúde mental, embora parte desta investigação ainda seja observacional.[5]
Quando realizado em grupo, o exercício pode ainda promover contacto social, compromisso partilhado e sentimento de pertença. Para algumas pessoas, estes elementos são tão relevantes como a atividade física propriamente dita. Isso não torna as atividades coletivas automaticamente superiores: uma prática individual, escolhida com autonomia e apoiada por alguém, pode ser igualmente adequada.
É preciso praticar exercício intenso?
Não necessariamente.
Alguns estudos indicam que atividades de intensidade moderada ou elevada podem produzir efeitos mais acentuados em determinados sintomas depressivos. No entanto, isto não significa que apenas o exercício intenso seja útil.[2]
Atividades mais leves também podem trazer benefícios, sobretudo para quem está sedentário, tem limitações físicas ou atravessa um período em que a energia e a motivação estão reduzidas.
A atividade mais eficaz será, muitas vezes, aquela que a pessoa consegue realizar com alguma regularidade.
Para quem não pratica exercício, começar por caminhadas curtas pode ser mais realista do que estabelecer imediatamente um plano exigente. Uma meta demasiado elevada pode transformar uma tentativa de autocuidado numa nova fonte de culpa ou numa experiência de fracasso.
O movimento não deve ser utilizado como castigo, obrigação moral ou prova de força de vontade. Dizer a alguém que está deprimido que deve simplesmente “levantar-se e fazer exercício” ignora que a falta de energia, a perda de prazer e a dificuldade em iniciar tarefas fazem parte do próprio problema.
Qual é o melhor tipo de exercício?
Não existe uma modalidade universalmente superior para todas as pessoas.
O exercício aeróbico, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, é uma das formas mais estudadas. O treino de força também tem demonstrado benefícios, tal como atividades que combinam movimento, respiração e atenção, como o yoga.[2]
Caminhar é uma opção particularmente acessível. Não exige necessariamente equipamento específico, pode ser adaptado ao ritmo de cada pessoa e é relativamente fácil de integrar no quotidiano. Uma revisão de 75 ensaios clínicos encontrou reduções de sintomas depressivos e de ansiedade com diferentes formas de caminhada, embora os resultados variassem consideravelmente entre estudos.[8]
A investigação sobre caminhadas em espaços naturais encontrou também melhorias no humor, no bem-estar, na ansiedade, no stress e na tendência para permanecer preso em pensamentos repetitivos.[9] A natureza pode acrescentar uma experiência de pausa e recuperação, mas ainda não é claro até que ponto os benefícios excedem os da própria caminhada.[10] Ainda assim, não é necessário viver perto de uma floresta. Um jardim, um parque ou uma rua tranquila podem proporcionar uma mudança de ambiente e de ritmo.
A escolha da atividade deve ter em conta a condição física, o estado de saúde, as preferências, os recursos disponíveis e a possibilidade de a prática ser mantida ao longo do tempo.
Porque é tão difícil começar?
Quando estamos bem, pode parecer que fazer exercício depende apenas de decisão e disciplina. No entanto, muitas dificuldades psicológicas afetam diretamente os processos necessários para iniciar e manter uma atividade.
A depressão pode reduzir a energia, a motivação e a capacidade de antecipar prazer. A ansiedade pode fazer com que um ginásio, uma aula de grupo ou até sair de casa pareçam ameaçadores. A baixa autoestima pode aumentar o receio de julgamento. O cansaço e as alterações do sono podem tornar qualquer esforço mais difícil.
Por esse motivo, recomendações vagas como “tem de fazer exercício” podem ser pouco úteis e aumentar o sentimento de culpa. Muitas vezes, é necessário dividir o objetivo em passos menores, identificar os obstáculos concretos e adaptar a atividade à realidade da pessoa.
Como começar de forma realista?
Não é necessário começar com grandes metas. Pode ser mais útil escolher uma atividade simples, específica e possível de repetir.
Em vez de definir como objetivo “começar a fazer exercício”, pode ser mais concreto decidir caminhar durante dez minutos depois do almoço, duas vezes por semana. Objetivos modestos e específicos são geralmente mais fáceis de iniciar e avaliar.
Pode também ajudar:
escolher uma atividade minimamente agradável;
associá-la a uma rotina já existente;
realizá-la com outra pessoa;
preparar antecipadamente a roupa ou o material necessário;
observar como se sente antes e depois da atividade;
aceitar que haverá dias e semanas menos regulares.
Falhar um dia não significa que o esforço anterior perdeu valor. Nos períodos de maior sofrimento, a falta de exercício não deve transformar-se em mais um motivo de autocrítica.
O exercício pode substituir a psicoterapia ou a medicação?
O exercício pode produzir melhorias importantes, mas não deve ser apresentado como uma substituição automática da psicoterapia, da medicação ou de outros cuidados de saúde.
Em algumas situações ligeiras, o exercício supervisionado pode ser considerado uma das principais estratégias, de acordo com as preferências da pessoa e após avaliação adequada. Em casos moderados ou graves, será geralmente mais adequado integrá-lo num plano mais amplo, que pode incluir acompanhamento psicológico, avaliação médica, medicação e apoio social.[11]
Quem já toma medicação não deve reduzi-la ou suspendê-la apenas porque começou a praticar exercício, sem falar previamente com o profissional de saúde responsável.
Do mesmo modo, pessoas com problemas cardíacos, respiratórios, articulares ou outras limitações poderão necessitar de aconselhamento médico antes de iniciar uma atividade mais exigente.
O exercício não elimina as causas do sofrimento
Uma caminhada não resolve uma relação abusiva, condições de trabalho insustentáveis, dificuldades económicas, discriminação, experiências traumáticas ou uma perturbação psicológica que necessita de acompanhamento.
A saúde mental é influenciada por fatores biológicos, psicológicos, sociais e económicos. O movimento pode ajudar, mas não substitui segurança, apoio, estabilidade ou acesso a cuidados adequados.
Quando a tristeza, a ansiedade, o isolamento, as alterações do sono ou a perda de interesse persistem e interferem com o trabalho, os estudos, as relações ou os cuidados pessoais, é importante procurar ajuda profissional.
Cuidar da mente através do corpo não significa reduzir o sofrimento psicológico a uma questão física. Significa reconhecer que corpo e mente fazem parte da mesma experiência e que, por vezes, começar a mover um pode ajudar a criar espaço para que o outro também se reorganize.
When we think about physical exercise, we often associate it with weight loss, muscle strength or the prevention of cardiovascular disease. However, its effects are not limited to the body. Physical activity can also influence mood, sleep, anxiety, energy and the way we cope with stress.
It is in this context that exercise has increasingly been recognised not only as a form of prevention, but also as a treatment option, particularly for symptoms of depression.
What does research tell us?
A broad review published in the British Journal of Sports Medicine, bringing together results from more than a thousand studies and almost 80,000 participants, concluded that physical activity may contribute to reducing symptoms of depression and anxiety.[1]
In the specific case of depression, a review of 218 studies involving more than 14,000 participants found benefits in activities such as walking, running, strength training, yoga and dance. An updated Cochrane review drawing on 73 clinical trials likewise concluded that exercise may produce a moderate reduction in depressive symptoms, although study quality varies and longer-term effects remain less clear.[2][3]
For anxiety, the findings are also promising, but less consistent when diagnosed anxiety disorders are considered. It is therefore more accurate to speak of a possible reduction in anxiety symptoms than to present exercise as a stand-alone treatment for every anxiety disorder.[4] This does not mean that exercise has the same effect for everyone, or that it can automatically replace other treatments. It does mean, however, that it should not be seen merely as generic advice to adopt a “healthy lifestyle”. In some situations, movement can be a clinically relevant part of care.
How can exercise help?
There is no single explanation for the effects of exercise on mental health. Its benefits seem to result from a combination of physical, psychological and social processes.[5]
Physical activity influences biological systems involved in the stress response, neuroplasticity and mood regulation. However, although measurable changes have been observed in some markers, we still do not know how much each mechanism contributes to clinical improvement. Explanations focused solely on “endorphins” are therefore too simple.[6] Exercise may also help release accumulated physical tension and increase energy and a sense of vitality.[7]
However, its effects are not limited to what happens in the brain. Exercise can also introduce structure into everyday life, create a pause from worries and provide a concrete experience of achievement.
It can also gradually increase the perception of capability. Being able to walk a little further, learn an exercise or maintain some regularity allows concrete changes to be observed. For someone who feels they have lost control over several areas of life, these small signs can matter. Self-esteem, a sense of competence, support and social connection are among the possible pathways through which physical activity benefits mental health, although part of this research remains observational.[5]
When done in a group, exercise can also promote social contact, shared commitment and a sense of belonging. For some people, these elements are as relevant as the physical activity itself. This does not make group activities automatically superior: an individual activity, chosen autonomously and supported by someone, may be equally suitable.
Does exercise need to be intense?
Not necessarily.
Some studies suggest that moderate or higher intensity activities may produce stronger effects on certain depressive symptoms. However, this does not mean that only intense exercise is useful.[2]
Lighter activities can also bring benefits, especially for people who are sedentary, have physical limitations or are going through a period in which energy and motivation are reduced.
The most effective activity will often be the one the person can actually do with some regularity.
For someone who does not exercise, starting with short walks may be more realistic than immediately setting a demanding plan. A goal that is too high can turn an attempt at self-care into a new source of guilt or failure.
Movement should not be used as punishment, moral obligation or proof of willpower. Telling someone who is depressed that they should simply “get up and exercise” ignores the fact that lack of energy, loss of pleasure and difficulty initiating tasks are part of the problem.
What is the best type of exercise?
There is no universally superior activity for every person.
Aerobic exercise, such as walking, running, swimming or cycling, is among the most studied forms. Strength training has also shown benefits, as have activities that combine movement, breathing and attention, such as yoga.[2]
Walking is a particularly accessible option. It does not necessarily require specific equipment, can be adapted to each person’s pace and is relatively easy to integrate into daily life. A review of 75 clinical trials found reductions in depressive and anxiety symptoms across different forms of walking, although results varied considerably between studies.[8]
Research on walks in natural spaces has also found improvements in mood, wellbeing, anxiety, stress and the tendency to remain caught in repetitive thoughts.[9] Nature may add an experience of pause and restoration, but it is not yet clear how far these benefits exceed those of walking itself.[10] Even so, it is not necessary to live near a forest. A garden, a park or a quieter urban route may already create a meaningful difference.
The choice of activity should take into account physical condition, health status, preferences, available resources and the possibility of maintaining the practice over time.
Why is it so difficult to start?
When we are well, it may seem that exercising depends only on decision and discipline. However, many psychological difficulties directly affect the processes needed to begin and maintain an activity.
Depression can reduce energy, motivation and the ability to anticipate pleasure. Anxiety can make a gym, a group class or even leaving the house feel threatening. Low self-esteem can increase fear of judgement. Fatigue and sleep disturbances can make any plan more difficult to sustain.
For this reason, vague recommendations such as “you have to exercise” may be unhelpful and increase guilt. Often, it is necessary to divide the goal into smaller steps, identify concrete obstacles and adapt the activity to the person’s reality.
How can someone start realistically?
It is not necessary to begin with big goals. It may be more useful to choose an activity that is simple, specific and easy to repeat.
Instead of setting the goal “start exercising”, it may be more concrete to decide to walk for ten minutes after lunch, twice a week. Modest and specific goals are usually easier to start and evaluate.
It may also help to:
choose an activity that feels at least minimally pleasant;
connect it to an existing routine;
do it with another person;
prepare clothes or any necessary material in advance;
notice how you feel before and after the activity;
accept that some days and weeks will be less regular.
Missing one day does not mean that the previous effort has lost its value. During periods of greater distress, lack of exercise should not become another reason for self-criticism.
Can exercise replace psychotherapy or medication?
Exercise can produce important improvements, but it should not be presented as an automatic replacement for psychotherapy, medication or other forms of healthcare.
In some mild situations, supervised exercise may be considered one of the main strategies, in keeping with the person's preferences and following an appropriate assessment. In moderate or severe cases, it is usually more appropriate to integrate it into a broader plan, which may include psychological support, medical assessment, medication, social support or changes in life circumstances.[11]
Anyone already taking medication should not reduce or stop it simply because they have started exercising, without first speaking to the healthcare professional responsible.
Likewise, people with cardiac, respiratory, joint or other limitations may need medical advice before beginning a more demanding activity.
Exercise does not remove the causes of suffering
A walk does not solve an abusive relationship, unsustainable working conditions, financial difficulties, discrimination, traumatic experiences or a psychological disorder that requires care.
Mental health is influenced by biological, psychological, social and economic factors. Movement can help, but it does not replace safety, support, stability or access to appropriate care.
When sadness, anxiety, isolation, sleep changes or loss of interest persist and interfere with work, studies, relationships or self-care, it is important to seek professional help.
Caring for the mind through the body does not mean reducing psychological suffering to a physical issue. It means recognising that body and mind are part of the same experience and that, sometimes, setting one in motion can help create space for the other to breathe too.
Lorsque nous pensons à l’exercice physique, nous l’associons souvent à la perte de poids, au renforcement musculaire ou à la prévention des maladies cardiovasculaires. Pourtant, ses effets ne se limitent pas au corps. L’activité physique peut aussi influencer l’humeur, le sommeil, l’anxiété, l’énergie et la manière dont nous faisons face au stress.
C’est dans ce contexte que l’exercice est de plus en plus reconnu non seulement comme une forme de prévention, mais aussi comme une option de traitement, notamment pour les symptômes dépressifs.
Que nous dit la recherche ?
Une large revue publiée dans le British Journal of Sports Medicine, réunissant les résultats de plus de mille études et de près de 80 000 participants, a conclu que l’activité physique peut contribuer à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.[1]
Dans le cas spécifique de la dépression, une revue de 218 études, impliquant plus de 14 000 participants, a trouvé des bénéfices dans des activités comme la marche, la course, le renforcement musculaire, le yoga ou la danse. Une revue Cochrane actualisée, réunissant 73 essais cliniques, a également conclu que l’exercice peut produire une réduction modérée des symptômes dépressifs, même si la qualité des études varie et que les effets à long terme restent moins clairs.[2][3]
Pour l’anxiété, les résultats sont également prometteurs, mais moins constants lorsqu’on examine des troubles anxieux diagnostiqués. Il est donc plus rigoureux de parler d’une possible réduction des symptômes anxieux que de présenter l’exercice comme un traitement autonome de tous ces troubles.[4] Cela ne signifie pas que l’exercice a le même effet chez toutes les personnes, ni qu’il peut remplacer automatiquement d’autres traitements. Cela signifie toutefois qu’il ne doit pas être vu seulement comme un conseil général pour adopter un « mode de vie sain ». Dans certaines situations, le mouvement peut faire partie des soins de manière cliniquement pertinente.
Comment l’exercice peut-il aider ?
Il n’existe pas d’explication unique aux effets de l’exercice sur la santé mentale. Ses bénéfices semblent résulter d’une combinaison de processus physiques, psychologiques et sociaux.[5]
L’activité physique influence des systèmes biologiques impliqués dans la réponse au stress, la neuroplasticité et la régulation de l’humeur. Toutefois, bien que des changements mesurables aient été observés dans certains marqueurs, nous ne savons pas encore dans quelle mesure chaque mécanisme contribue à l’amélioration clinique. Les explications centrées uniquement sur les « endorphines » sont donc trop simples.[6] L’exercice peut aussi contribuer à relâcher la tension physique accumulée et à augmenter l’énergie et le sentiment de vitalité.[7]
Cependant, ses effets ne se résument pas à ce qui se passe dans le cerveau. L’exercice peut également introduire de la structure dans le quotidien, créer une pause par rapport aux préoccupations et offrir une expérience concrète d’accomplissement.
Il peut aussi augmenter progressivement la perception de capacité. Réussir à marcher un peu plus, apprendre un exercice ou maintenir une certaine régularité permet d’observer des changements concrets. Pour une personne qui a le sentiment d’avoir perdu le contrôle sur plusieurs aspects de sa vie, ces petits signes peuvent compter. L’estime de soi, le sentiment de compétence, le soutien et le lien social figurent parmi les voies possibles par lesquelles l’activité physique bénéficie à la santé mentale, même si une partie de cette recherche reste observationnelle.[5]
Lorsqu’il est pratiqué en groupe, l’exercice peut également favoriser le contact social, l’engagement partagé et le sentiment d’appartenance. Pour certaines personnes, ces éléments sont aussi importants que l’activité physique elle-même. Cela ne rend pas automatiquement les activités collectives supérieures : une pratique individuelle, choisie de manière autonome et soutenue par quelqu’un, peut être tout aussi adaptée.
Faut-il pratiquer un exercice intense ?
Pas nécessairement.
Certaines études indiquent que des activités d’intensité modérée ou élevée peuvent produire des effets plus marqués sur certains symptômes dépressifs. Mais cela ne signifie pas que seul l’exercice intense soit utile.[2]
Des activités plus légères peuvent aussi apporter des bénéfices, surtout pour les personnes sédentaires, celles qui ont des limitations physiques ou celles qui traversent une période où l’énergie et la motivation sont réduites.
L’activité la plus efficace sera souvent celle que la personne parvient à pratiquer avec une certaine régularité.
Pour quelqu’un qui ne fait pas d’exercice, commencer par de courtes marches peut être plus réaliste que mettre immédiatement en place un programme exigeant. Un objectif trop élevé peut transformer une tentative de prendre soin de soi en une nouvelle source de culpabilité ou d’échec.
Le mouvement ne doit pas être utilisé comme punition, obligation morale ou preuve de volonté. Dire à une personne déprimée qu’elle doit simplement « se lever et faire de l’exercice » ignore que le manque d’énergie, la perte de plaisir et la difficulté à commencer une tâche font partie du problème.
Quel est le meilleur type d’exercice ?
Il n’existe pas de modalité universellement supérieure pour toutes les personnes.
L’exercice aérobie, comme marcher, courir, nager ou faire du vélo, est l’une des formes les plus étudiées. Le renforcement musculaire a aussi montré des bénéfices, tout comme les activités qui combinent mouvement, respiration et attention, comme le yoga.[2]
La marche est une option particulièrement accessible. Elle ne nécessite pas forcément d’équipement spécifique, peut être adaptée au rythme de chaque personne et s’intègre relativement facilement dans le quotidien. Une revue de 75 essais cliniques a constaté une réduction des symptômes dépressifs et anxieux avec différentes formes de marche, même si les résultats variaient considérablement d’une étude à l’autre.[8]
La recherche sur les marches dans des espaces naturels a également trouvé des améliorations de l’humeur, du bien-être, de l’anxiété, du stress et de la tendance à rester prisonnier de pensées répétitives.[9] La nature peut ajouter une expérience de pause et de récupération, mais on ne sait pas encore clairement dans quelle mesure ces bénéfices dépassent ceux de la marche elle-même.[10] Il n’est cependant pas nécessaire de vivre près d’une forêt. Un jardin, un parc ou un itinéraire urbain plus calme peut déjà créer une différence significative.
Le choix de l’activité doit tenir compte de la condition physique, de l’état de santé, des préférences, des ressources disponibles et de la possibilité de maintenir la pratique dans le temps.
Pourquoi est-il si difficile de commencer ?
Lorsque nous allons bien, il peut sembler que faire de l’exercice dépend seulement de la décision et de la discipline. Pourtant, de nombreuses difficultés psychologiques affectent directement les processus nécessaires pour commencer et maintenir une activité.
La dépression peut réduire l’énergie, la motivation et la capacité à anticiper le plaisir. L’anxiété peut rendre menaçants une salle de sport, un cours de groupe ou même le fait de sortir de chez soi. Une faible estime de soi peut augmenter la peur du jugement. La fatigue et les troubles du sommeil peuvent rendre tout programme plus difficile à soutenir.
Pour cette raison, des recommandations vagues comme « il faut faire de l’exercice » peuvent être peu utiles et augmenter le sentiment de culpabilité. Il est souvent nécessaire de diviser l’objectif en étapes plus petites, d’identifier les obstacles concrets et d’adapter l’activité à la réalité de la personne.
Comment commencer de manière réaliste ?
Il n’est pas nécessaire de commencer avec de grands objectifs. Il peut être plus utile de choisir une activité simple, précise et que l’on puisse répéter.
Au lieu de définir comme objectif « commencer à faire de l’exercice », il peut être plus concret de décider de marcher dix minutes après le déjeuner, deux fois par semaine. Les objectifs modestes et précis sont généralement plus faciles à initier et à évaluer.
Il peut aussi être utile de :
choisir une activité au moins un peu agréable ;
l’associer à une routine déjà existante ;
la pratiquer avec une autre personne ;
préparer à l’avance les vêtements ou le matériel nécessaire ;
observer comment on se sent avant et après l’activité ;
accepter qu’il y aura des jours et des semaines moins réguliers.
Manquer une journée ne signifie pas que l’effort précédent a perdu sa valeur. Dans les périodes de plus grande souffrance, l’absence d’exercice ne doit pas devenir une raison supplémentaire de se critiquer.
L’exercice peut-il remplacer la psychothérapie ou les médicaments ?
L’exercice peut produire des améliorations importantes, mais il ne doit pas être présenté comme un remplacement automatique de la psychothérapie, des médicaments ou d’autres soins de santé.
Dans certaines situations légères, l’exercice supervisé peut être considéré comme l’une des principales stratégies, selon les préférences de la personne et après une évaluation appropriée. Dans les cas modérés ou graves, il est généralement plus approprié de l’intégrer dans un plan plus large, qui peut inclure un accompagnement psychologique, une évaluation médicale, des médicaments, un soutien social ou des changements dans les circonstances de vie.[11]
Une personne qui prend déjà des médicaments ne doit pas les réduire ou les arrêter uniquement parce qu’elle a commencé à faire de l’exercice, sans en parler d’abord au professionnel de santé responsable.
De même, les personnes ayant des problèmes cardiaques, respiratoires, articulaires ou d’autres limitations peuvent avoir besoin d’un avis médical avant de commencer une activité plus exigeante.
L’exercice n’élimine pas les causes de la souffrance
Une marche ne résout pas une relation abusive, des conditions de travail intenables, des difficultés économiques, la discrimination, des expériences traumatiques ou un trouble psychologique qui nécessite un accompagnement.
La santé mentale est influencée par des facteurs biologiques, psychologiques, sociaux et économiques. Le mouvement peut aider, mais il ne remplace pas la sécurité, le soutien, la stabilité ni l’accès à des soins adaptés.
Lorsque la tristesse, l’anxiété, l’isolement, les troubles du sommeil ou la perte d’intérêt persistent et interfèrent avec le travail, les études, les relations ou les soins personnels, il est important de chercher une aide professionnelle.
Prendre soin de l’esprit à travers le corps ne signifie pas réduire la souffrance psychologique à une question physique. Cela signifie reconnaître que le corps et l’esprit font partie de la même expérience et que, parfois, commencer à mobiliser l’un peut aider à créer de l’espace pour que l’autre puisse aussi respirer.
